半马配速等级标准出炉，快来看看你在哪一级！

根据中国田径协会的数据，2023年全国共举办245场马拉松和377场半程马拉松赛事。其中，协会认证的马拉松次数为175场，半程马拉松为127场。在参与人数上，马拉松项目吸引了10678万人次，而半程马拉松则有23772万人次，参加人数是全马的两倍，体现了半程马拉松在路跑赛事中的重要地位。

例如，在2024年10月29日，中国六大省会和直辖市将同时举行马拉松赛事，预计总参与人数将超过35万。虽然大家关注全程马拉松，但实际上，半程马拉松的参赛人数也相当可观，超过12万人，占整体参赛人数的近一半。然而，网络上却出现了一些评论，认为“半马比全马少一半的距离，能不好跑吗？”相关数据表明，半马赛道的“安全事故”发生率远高于全马赛道。更短的距离往往使选手不自觉地为自己设定过高的目标，心里想着“只要努力就能完成。”然而，过度的高强度训练可能会导致意想不到的伤害。

相较于全马，半程马拉松更注重选手的瞬间爆发力和持续速度训练，因此对于普通跑者而言，完成半马并非易事。对那些希望参加半马，或已在半马项目上有所成就的跑友们，小编整理了中国田协发布的半程马拉松大众等级配速表，以帮助大家了解自己的水平。

年龄段配速等级

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

以下是根据网上数据和跑友反馈整理的等级鉴定：

第一等级：“国家记录”级

男子半马记录为扎西次仁的1小时01分57秒；女子半马记录为张德顺的1小时07分55秒。这个级别的成绩是我们大多数人无法企及的。

第二等级：“职业运动”级

要求成绩在1小时10分钟以内，这基本是职业选手之间的竞争，普通跑者几乎不可能达到。

第三等级：“业余天花板”级

1小时20分钟以内的完成时间，属于业余选手中的顶尖水平，能参加一些比赛并有机会获得奖金。

第四等级：“业余大神”级

1小时30分钟以内完赛，超过95%的跑者，算是这个级别的跑者了。

第五等级：“优秀”级

1小时40分钟内完成的参赛者，通常日常训练非常刻苦，具备良好的自律性和配速策略。

第六等级：“严肃积累”级

跑进1小时50分钟的参赛者，日常训练相对严格，备战态度较为认真。

第七等级：“进阶”级

至少要在2小时内完成，表明你在半马成绩上实现了新的突破。

第八等级：“自律”级

坚持跑步且能在2小时15分内完成，体现出一定的训练基础。

第九等级：“菜鸟初涉”级

2小时30分的完成时间，显示出你对跑步有了初步的了解。

第十等级：“跑完万岁”级

在3小时内完赛即为成功，不求成绩，只求健康完成。

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